Ağırlık Antrenmanları
Thomas R. Baechle, Roger W. Earle
Çeviri: Erman Üsküdarlı
Sayfa sayısı: 304
Boyutu: 19,4×25,5
ISBN:978-625-7048-43-9
Dizi: Spor Kuram Dizisi 18
Yayın yılı: 2023
Adım 1. Ekipman Seçenekleri ve Doğru Kullanım Yönergeleri
Adım 2. Esnetme, Kaldırma ve dengeleme Teknikleri
Adım 3. Egzersizlerin Seçilmesi ve Antrenman Yüklerinin Belirlenmesi
Adım 4. Göğüs Egzersizleri Seçenekleri ve Yükleme Yönergeleri
Adım 5. Sırt Egzersiz Seçenekleri ve Yükleme Yönergeleri
Adım 6. Omuz Egzersiz Seçenekleri ve Yükleme Yönergeleri
Adım 7. Üst Kol Egzersiz Seçenekleri ve Yükleme Yönergeleri
Adım 8. Bacak Egzersiz Seçenekleri ve Yükleme Yönergeleri
Adım 9. Temel Egzersiz Seçenekleri ve Yükleme Yönergeleri
Adım 10. İlk Antrenmanınızı Tamamlama
Adım 11. Program Tasarım İlkelerini Uygulama
Adım 12. Sonuçları En Üst Düzeye Çıkarmak İçin Program Tasarım Değişkenlerini Nasıl Yönetebilir-
siniz?
Adım 13. Kendi Temel Programınızı Nasıl Tasarlayabilirsiniz?
Adım 14. Spor ve spor dalına özgü Bir Antrenman Programı Tasarlama
Adım 15. Yüksek şiddetli İnterval Antrenman(HITT) Programı Tasarlama
Ağırlık antrenmanı dünyadaki en yaygın fitness antrenmanı etkinliğidir. Buna karşın ağırlık salo-
nunda yeniyseniz, bir yandan sakatlanmalardan kaçınırken aynı zamanda en çok yarar elde et-
mek için doğru bir biçimde antrenman yaptığınızdan nasıl emin olabilirsiniz? Ağırlık Antrenmanı:
Başarıya Giden Adımlar, ağırlık çalışmasındaki varsayımları ortadan kaldırır, size doğru alıştırma
tekniğini öğrenmeniz, uygun yükleri belirlemeniz ve tüm programınızı oluşturmanız için gerekli
adımları sağlar.
Kuvvet ve kondisyon uzmanları Thomas Baechle ve Roger Earle’nin deneyimlerini birleştiren bu
kitap; ister serbest ağırlık, ister ağırlık makineleri kullanıyor olun, ağırlık antrenmanlarınında ge-
lişiminizi en üst düzeye çıkaracaktır. Hangi egzersizlerin hangi kasları geliştirdiği, her egzersizin
doğru ve güvenli bir biçimde nasıl gerçekleştirileceği konusunda da yeterli bilgi bu kitapta yer
almaktadır.
Bu kitap temel bilgileri öğrendikten sonra antrenman düzeyini daha da ilerletmenizi sağlayacak
seçenekler de sunmaktadır. Spora özgü bir antrenman programıyla rekreasyonel ya da yarışma
sporlardaki performansınızı geliştirin ya da yüksek şiddetli bir interval antrenman programıyla ge-
nel kondisyonunuzu artırmanıza da katkı sağlayacaktır.
Kas dayanıklılığını artırmak, kuvvet ve güç oluşturmak, kas kütlesini artırmak, kasları biçimlendir-
mek ya da vücut yağını azaltmak gibi farklı amaçlarınızı geliştirmek için Ağırlık Antrenmanı: Başa-
rıya Giden Adımlar kitabı sizlere yardımcı olacaktır.
Sitemizde içerik ve reklamları kişiselleştirmek için çerezler ve benzer teknolojiler kullanılır. Ayrıntıları ve kişisel ayarlarınızı aşağıdan değiştirebilirsiniz.Tüm Çerezleri Kabul Et'e tıklamak veya sitelerimizde herhangi bir içeriğe tıklamak, bu çerezlerin ve benzer teknolojilerin kullanımını kabul ettiğiniz anlamına gelir.
When you visit any of our websites, it may store or retrieve information on your browser, mostly in the form of cookies. This information might be about you, your preferences or your device and is mostly used to make the site work as you expect it to. The information does not usually directly identify you, but it can give you a more personalized web experience. Because we respect your right to privacy, you can choose not to allow some types of cookies. Click on the different category headings to find out more and manage your preferences. Please note, that blocking some types of cookies may impact your experience of the site and the services we are able to offer.