Tudor Bompa,
Mauro Di Pasquale,
Lorenzo Cornacchia
Sayfa Sayısı: 392
Boyut: 19,3×25,4 cm
Isbn: 9789944379465
Yayın Tarihi: Nisan 2020
Antrenman biliminin dünyaca tanımış uzmanlarından Tudor Bompa, kuvvet geliştirici beslenme
konusunda bir uzman olan Mauro Di Pasquale ve eski bir bodybuilding’ci olan Lorenzo Cornacc-
hia, güncel kullanılan işlevi önemli ve çok etkili olan kuvvet alıştırmalarını bir araya getirmek için
düzenli bir işbirliği gerçekleştirmişlerdir.
Nitelikli Kuvvet Antrenmanı, uzun süreli ve yoğun bir işbirliği ile daha fazla kas kütlesi, kuvveti ve
tanımlamasına (definition) ulaşmak isteyenlere katkı sağlamak için oluşturulmuştur. Kitapta her
düzeydeki sporcunun gereksinimlerine yanıt verecek alıştırmalar, programlar ve düzenleme yak-
laşımları sunulmuştur .
Nitelikli Kuvvet Antrenmanı; sağlam bilimsel temellere ve son araştırmalara dayalı, kas kütlesi ve
kuvveti elde etmek için etkili ve genel yaklaşımlar sunmaktadır. Bu genel yaklaşımlar, özel gerek-
sinimlere bağlı olarak bodybuilding ve kuvvet antrenmanına yönelik, anatomik adaptasyon -hi-
pertrofi- karma, maksimal kuvvet, kas tanımlama (arınma, kesme, definition) ve geçiş evresi olarak
birbirinden farklı özellikleri olan, altı antrenman evresinde değerlendirilmektedir. Bu altı evrenin
görece birbirinden bağımsız ve özel olarak biçimlendirilmesinin gerekli olmasının yanında bu altı
evrenin birbirine bağlanması ile uzun süreli bir bodybuilding ve kuvvet antrenmanı için sağlam
temeller oluşturabilmektedir.
Nitelikli bir kuvvet antrenmanı aracılığı ile bedeninizi biçimlendirmek ve istediğiniz düzeyde kas
kütlesi ve kuvvetini arttırmak istiyorsanız kas geliştirici alıştırmalar ve ayrıntılı beslenme planlama-
ları ile nitelikli kuvvet antrenmanı sizin için yol gösterici olacaktır.
I. KESİM : KUVVET ANTRENMANININ BİLİMSEL TEMELLERİ
Bölüm 1 Antrenman uyaranlarına uyum
Bölüm 2 Antrenman Dönemlemesi
Bölüm 3 Programı Tasarımını çok iyi yapmak
Bölüm 4 Kas Yenilenmesinin hızlandırılması
II. KESİM : KAS BÜYÜMESİ İÇİN BESLENMENİN EN ÜST DÜZEYDE GERÇEKLEŞTİRİLMESİ
Bölüm 5 Beslenme ve Metabolik Diyet
Bölüm 6 İyi ve Kötü Yağlar
Bölüm 7Metabolik Diyet Planlaması ve Uygulaması
Bölüm 8 Ek besin destekleri (Supplement)
III. KESİM EN ÜST DÜZEYDE UYARIM SAĞLAYAN ALIŞTIRMALAR
Bölüm 9 Uygun alıştırma secimi
Bölüm 10 Alt – Vücut Alıştırmaları
Bölüm 11 Üst – Vücut alıştırmalarıIV. KESİM: ANTRENMANIN ALTI EVRESİ
Bölüm 12 Anatomik Adaptasyon ( AA )
Bölüm 13 Hipertrofi (H )
Bölüm 14 Karma Antrenman ( M )
Bölüm 15 Maksimum Kuvvet ( MxK )
Bölüm 16 Kas Tanımlama,(arınma, kesme) ( KT )
Bölüm 17 Geçiş ( T )
Ek A : Besin Etiketlerini Anlama
Ek B : Alıştırmaların Anabolik Etkilerini En üst Düzeye Çıkarmak İçin Beslenme
Ek C : Tekrar sayısına göre kaldırılan Maksimal Ağırlığın Bulunması
Ek D : Ağırlık Belirleme Çizelgesi
Sitemizde içerik ve reklamları kişiselleştirmek için çerezler ve benzer teknolojiler kullanılır. Ayrıntıları ve kişisel ayarlarınızı aşağıdan değiştirebilirsiniz.Tüm Çerezleri Kabul Et'e tıklamak veya sitelerimizde herhangi bir içeriğe tıklamak, bu çerezlerin ve benzer teknolojilerin kullanımını kabul ettiğiniz anlamına gelir.
When you visit any of our websites, it may store or retrieve information on your browser, mostly in the form of cookies. This information might be about you, your preferences or your device and is mostly used to make the site work as you expect it to. The information does not usually directly identify you, but it can give you a more personalized web experience. Because we respect your right to privacy, you can choose not to allow some types of cookies. Click on the different category headings to find out more and manage your preferences. Please note, that blocking some types of cookies may impact your experience of the site and the services we are able to offer.